Über TRE
TRE (Stress, Tension & Trauma Releasing Exercises) nach Dr. David Berceli ist eine Methode zur Stressregulation, die es uns ermöglicht, unser Nervensystem in Balance zu bringen. Diese achtsame Körperarbeit vertraut darauf, dass unser Körper weiss, was er braucht, um inneren Frieden und Gleichgewicht wiederherzustellen.
Alltagsstress, chronischer Stress und traumatische Erfahrungen führen dazu, dass unser Körper reflexartig in den Kampf- oder Fluchtmodus schaltet. Wenn weder Kampf noch Flucht möglich sind, bleibt die aufgebrachte Energie ungenutzt im Körper und führt zu Spannungen. Das kann zu chronischen Verspannungen, emotionaler Anspannung, Verdauungsproblemen und Schlafstörungen führen.
Durch sieben leicht zu erlernende Körperübungen wird die natürliche Fähigkeit unseres Körpers zur Selbstregulation wiederentdeckt. Diese Übungen helfen dabei, uns selbst besser zu spüren und ein angeborenes Zittern auszulösen, das dazu dient, gespeicherte Spannungen abzubauen und Entspannung zu finden. Dieses neurogene Zittern löst auf sanfte Weise Alltags- und tieferliegenden Stress auf, ohne dass darüber gesprochen werden muss. Dadurch können wir ein natürliches Gefühl von Lebendigkeit, erholsamen Schlaf und eine verbesserte Verdauung erleben.
Die Übungen können als Selbsthilfetool zur Stressregulation zu Hause angewendet werden, um die Verbundenheit mit unserem Körper wiederherzustellen und inneres Gleichgewicht zu finden. Außerdem können mit TRE Traumata und tiefgreifende Themen bearbeitet werden. Es ist ratsam, dies regelmässig unter Anleitung einer qualifizierten Fachperson zu tun, entweder in Einzelbegleitung oder in einer geleiteten Gruppe.
Entspannung im (Berufs-) Alltag
Die TRE Übungen können leicht in den Alltag integriert werden und erfordern nur wenig Zeit, denn selbst kurze Übungseinheiten tragen dazu bei, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Das neurogene Zittern baut sowohl körperliche wie auch emotionale Spannungen ab und fördert ausserdem die Resilienz, die Fähigkeit mit Stress umzugehen. Diese erhöhte Stresstoleranz führt zu mehr Ruhe und Gelassenheit in herausfordernden Situationen, sowohl beruflich wie auch privat.
Durch die Regulation des Nervensystems können sich ausserdem auch der Schlaf, die Verdauung, das Immunsystem und weitere Körperfunktionen verbessern, was wiederum das allgemeine Wohlbefinden fördert.
Berufe mit hoher Belastung
Menschen in Berufen mit hoher Belastung stehen oft unter erheblichen Stress aufgrund der Dringlichkeit ihrer Arbeit und der potenziellen Gefahren, denen sie ausgesetzt sind. TRE bietet eine wirksame Methode, um körperliche Spannungen und den Stress, der sich im Laufe eines Einsatzes aufbaut, abzubauen. Dies hilft, körperliche und emotionale Belastungen zu reduzieren.
TRE kann dabei helfen, die Auswirkungen von traumatischen Erfahrungen, die am Arbeitsplatz erlebt werden, auf der Körperebene zu verarbeiten und somit die Resilienz zu stärken und langfristig einen gesunden Umgang mit den Herausforderungen des Berufs zu finden.
Selbstregulation für Hochsensible
Hochsensible Menschen können von der Methode TRE profitieren, indem dadurch ihre Selbstregulation verbessert wird und sie entsprechend besser mit den vielen Reizen umgehen können. Durch das TRE können sie ihr Nervensystem zurück in die Balance bringen, ihre emotionale Komfortzone vergrössern und somit den Alltagsstress reduzieren. Wegen der vielen Reize, welche aufgenommen und sehr differenziert verarbeitet werden, sind hochsensible Menschen oft dauerhaft an oder über der Grenze zur emotionalen Überforderung und Stress, was zu einer traumatischen Erfahrung werden kann.
Hochsensible Menschen, die zusätzlich traumatisiert sind, profitieren von TRE als traumalösende Methode und können so Stück für Stück zu sich finden. Je mehr Spannungen sie aus ihrem Nervensystem lösen können und auf dieser körperlichen Ebene zur Ruhe finden, desto mehr werden die Eigenschaften der Hochsensibilität zu einem Geschenk, welches das Leben und die Beziehungen bereichert und nicht belastet.
Traumabewältigung über den Körper
Ein Trauma entsteht, wenn eine Erfahrung als überwältigend und lebensbedrohlich empfunden wird und der Organismus mit der Bewältigung überfordert ist. Solche Erfahrungen können einmalige (Schocktrauma) wie auch wiederkehrende, traumatische Ereignisse (Entwicklungstrauma) sein und tiefe psychische und körperliche Beeinträchtigungen verursachen.
TRE fördert über das neurogene Zittern die Selbstheilungskräfte des Körpers und kann so die im Körper gespeicherten Spannungen lösen und Stress- und Abwehrreaktionen des Organismus normalisieren. Die körperorientierte Methode erfordert kein Darüber reden und sich Erinnern.
Regeneration und Schmerzlinderung
Das neurogene Zittern baut Spannungen in den Muskeln ab und kann so die Regeneration nach einem Training beschleunigen. Durch die vielfältigen Bewegungen können ausserdem die Flexibilität und Beweglichkeit verbessert werden. Die Qualität des Schlafs, als entscheidender Faktor für eine effektive Regeneration und zur Erholung des gesamten Organismus, kann sich durch die regelmässige Anwendung von TRE verbessern.
TRE kann auch helfen chronische Schmerzen zu lindern, indem Spannungen im Körper abgebaut werden und eine bessere Körperwahrnehmung entwickelt wird, was die Selbstwirksamkeit erhöht.